ভিটামিন ডি পেতে দিনে কত মিনিট রোদ লাগবে? ৭ দিনে ফল পাবেন

ভিটামিন ডি শরীরের হাড়কে শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি প্রধানত সূর্যের UV-B রশ্মির মাধ্যমে ত্বকে তৈরি হয়। তাই প্রতিদিন সঠিক পরিমাণ রোদ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন রোদে দাঁড়ানোর সময়:সাধারণত প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ানোই যথেষ্ট। তবে শীতকালে বা গাঢ় ত্বকের জন্য ২০-৩০ মিনিট সময় নেওয়া ভালো। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে রোদ নেওয়াই সবচেয়ে কার্যকর। পা বা হাতে সরাসরি রোদ লাগলে ভিটামিন ডি দ্রুত তৈরি হয়। সানস্ক্রিন ও রোদ:সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে UV-B রশ্মি ত্বকে পৌঁছায় না। তাই ভিটামিন ডি তৈরির জন্য দিনের নির্দিষ্ট কিছু সময় সানস্ক্রিন ছাড়া রোদ নেওয়া জরুরি। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার:যাঁরা বাইরে কম যান বা ঘরে থাকেন, তাঁদের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট বা খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পরিমাণ...