ওষুধ ছাড়াই ঘুম? ড. ম্যাথিউ ওয়াকারের গবেষণায় মিলল কার্যকর উপায়

পানি ও খাবারের মতোই ঘুমও আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ। কিন্তু অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, ফলে ক্লান্তি, রাগ, মনোযোগহীনতা, এমনকি শারীরিক অসুস্থতা দেখা দেয়। ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে এবং নতুন শক্তি সঞ্চয় করে। তাই ঘুমের মান উন্নত করা অত্যন্ত জরুরি। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানের খ্যাতনামা অধ্যাপক এবং‘হোয়াই উই স্লিপ’বইয়ের লেখক ড. ম্যাথিউ ওয়াকার ঘুম উন্নত করার জন্য কিছু বৈজ্ঞানিক পরামর্শ দিয়েছেন। তাঁর মতে, নিচের ছোট অভ্যাসগুলো ঘুমের মান বাড়াতে এবং অনিদ্রা দূর করতে কার্যকর— ড. ওয়াকারের মতে, আধা ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বিছানায় শুয়ে জেগে থাকা ঠিক নয়। যদি ঘুম না আসে, তাহলে বিছানা ছেড়ে অন্য ঘরে যান, কোনো বই পড়ুন বা শান্ত কোনো পডকাস্ট শুনুন। তবে এই সময়খাবার খাবেন না বা মোবাইল-টিভির স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না,...