রাতে ঘুম আসছে না? ফিটনেস বিশেষজ্ঞের এই ২ টিপস ঘুম নামাবে চোখে

অনেকেই চেষ্টা করেও রাতে গভীর ঘুমে যেতে পারেন না। দিনের শেষে শরীর ক্লান্ত হলেও মস্তিষ্ক ব্যস্ত থাকে চিন্তা ও উদ্বেগে। ফলস্বরূপ ঘুম আসে দেরিতে, আবার ঘুম এলেও মাঝরাতে তা ভেঙে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের মান খারাপ হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, মন খারাপ থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। তবে ঘুমের ওষুধে নির্ভর না করেও কয়েকটি সহজ পরিবর্তনে ঘুমের সমস্যা দূর হতে পারে— বলছেন আমেরিকান উদ্যোগপতি ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডেভ অ্যাসপ্রে। সম্প্রতি এক সাক্ষাৎকারে অ্যাসপ্রে জানিয়েছেন, ভালো ঘুমের জন্য শোয়ার ঘরে দুইটি জিনিস থাকা একান্ত জরুরি— লাল আলো এবং কালো পর্দা। ডেভ অ্যাসপ্রের মতে, “রাতে নীল আলো নয়, লাল আলোই শরীরের পক্ষে নিরাপদ।”সভ্যতার শুরু থেকেই রাত মানেই ছিল অন্ধকার— কেবল চাঁদের আলো ও আগুনের আলোকছটা। কিন্তু আজকের সমাজে...