মাত্র ২০ দিনেই কমবে কোলেস্টেরল, জানুন সহজ উপায়

বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বলা হচ্ছে নীরব ঘাতক। এটি ধীরে ধীরে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। প্রতিদিন শাকসবজি ও ফল খানআঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা রাখে। তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুনভাজা-পোড়া, লাল মাংস ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল ব্যবহার করতে পারেন। বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খানআমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডসের মতো বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ বা মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করুনপ্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত কমাতে সহায়তা করে। ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে...