মানসিক চাপ কমাতে ডায়েটে রাখুন এসব খাবার

বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। বিশেষ করে কিছু খাবার ও অভ্যাস শরীরে প্রাকৃতিকভাবে শান্তি ফেরাতে এবং মনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। কী সেসব খাবার, জেনে নিন—রঙিন ফল ও সবজি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের ফল ও সবজি, যেমন বেরি, ব্রকলি, পালং শাক, বেল পেপার রাখুন। এগুলোতে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও পলিফেনল থাকে। এটি শরীরে জমে থাকা ফ্রি-র‌্যাডিক্যাল কমিয়ে স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টসমৃদ্ধ খাবার শরীরের প্রদাহ কমায়। আর এটি সরাসরি কর্টিসল কমাতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞরা জানান, ৭০% বা তার বেশি কোকো সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট শরীরে ফ্ল্যাভোনয়েড সরবরাহ করে। আর এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত না খেয়ে প্রতিদিন এক টুকরা ডার্ক চকোলেট খেলে তা প্রাকৃতিকভাবে মানসিক প্রশান্তি এনে দিতে পারে। ওটস, ব্রাউন রাইস,...