রাতভর ঘুম আসছে না? ৫ মিনিটে অনিদ্রা দূর করবে এই যোগাভ্যাস!

প্রতিদিন ঘুমানোর সময়সূচি উন্নত করার অঙ্গীকার করেও বহু মানুষ শেষ পর্যন্ত অনিদ্রা বা ঘুমের চক্রের সমস্যায় ভোগেন। কাজের শেষে বিছানায় গিয়ে গভীর রাত পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, সিরিজ দেখা এবং পরদিন সময়মতো ওঠার দুশ্চিন্তা—এই সব মিলে অনেকেরই একটি অনিয়মিত রুটিন তৈরি হয়, যা শেষ পর্যন্ত অনিদ্রায় রূপ নেয়। তবে বিভিন্ন গবেষণা প্রমাণ করেছে যে যোগাভ্যাস, যেমন আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান, ঘুমের চক্র উন্নত করতে এবং অনিদ্রা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কয়েকটি সহজ যোগাভ্যাস ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত করলে ঘুমের মান ও চক্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আসে। এখানে তেমনই কিছু কার্যকর যোগাভ্যাস ও পরামর্শ তুলে ধরা হলো: ১. চন্দ্র ভেদন প্রাণায়াম (Chandra Bhedana Pranayama): এটি ঘুমের জন্য খুবই উপকারী একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এই প্রক্রিয়ায় বাম নাক দিয়ে শ্বাস...