ঘুম না হলে সহজ ব্যায়ামে মিলতে পারে সমাধান

যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য আশার খবর! বিজ্ঞানীরা বলছেন, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হতে পারে। অন্য যে কোনো ব্যায়ামের চেয়ে এই ব্যায়ামটাই বেশি কাজে দেয়— বিশেষ করে যদি তা হয় একটু বেশি তীব্রতার।চীনের হারবিন স্পোর্টস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা সম্প্রতি এমন তথ্য জানিয়েছেন। তারা ৩০টি আন্তর্জাতিক গবেষণার ফল বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে ঘুমের সমস্যা থাকা প্রায় আড়াই হাজার মানুষের ওপর বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রভাব দেখা হয়।গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে মাত্র দু’বার, ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে তীব্র যোগব্যায়াম করলে ঘুমের মান সবচেয়ে বেশি উন্নত হয়। এর পরেই আছে হাঁটাহাঁটি, আর তারপর রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ (যেমন : পুশ-আপ, স্কোয়াট বা ভারোত্তোলন)। এসব ব্যায়ামের সুফল মাত্র ৮-১০ সপ্তাহেই মিলতে পারে।রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ মানে এমন ব্যায়াম যেখানে শরীরের পেশিকে শক্তভাবে কাজ করানো হয়— নিজের...