সতেজ সকাল, প্রাণবন্ত দিন— ঘুম ভাঙার কার্যকর কৌশল

সকালের শুরু ঠিকভাবে না হলে পুরো দিনের কার্যকারিতা কমে যায়। তাই ঘুম থেকে ওঠার সঠিক পদ্ধতি জানা জরুরি। শুধু ঘুম থেকে ওঠাই নয়, মন ও শরীরকে সতেজ করা গুরুত্বপূর্ণ। ১. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুনপ্রথমে সঠিক সময় ঘুমানো জরুরি। বয়স্কদের ৭–৯ ঘণ্টা, শিশু ও কিশোরদের ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি থাকে। ২. হালকা আলো দিয়ে উঠুনঘুম ভেঙে অন্ধকারে থাকা মানসিক এবং শারীরিকভাবে সতেজ হওয়া বাধাগ্রস্ত করে। জানালার পর্দা হালকা উন্মুক্ত রাখুন বা সিম্পল লাইট এলার্ম ব্যবহার করুন। প্রাকৃতিক আলো শরীরকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুত করে। ৩. হঠাৎ বেজে ওঠা এলার্ম এড়িয়ে চলুনএকেবারে জোরে এলার্ম হঠাৎ ঘুম ভাঙলে মাথা ভারি এবং মন বিভ্রান্ত হয়। ধীরেধীরে বেড়ে চলা সাউন্ড বা “সফট এলার্ম” ব্যবহার করলে...