দৈনন্দিন রুটিনে এই ৩ পরিবর্তন আনলেই মাত্র এক মাসে ওজন কমবে ৩ কেজি!

ওজন কমাতে চান অনেকেই, কিন্তু দীর্ঘ ডায়েট প্ল্যান বা জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটানো সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। সুখবর হলো, দৈনন্দিন জীবনে মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আনলেই এক মাসে প্রায় ৩ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘমেয়াদে সফলভাবে ওজন কমাতে হলে খাওয়ার অভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনযাপনে স্থায়ী পরিবর্তন আনা জরুরি। এর সঙ্গে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। দিনের শুরুটা প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা দিয়ে করলে সারাদিন ক্ষুধা কম অনুভূত হয়, ফলে খাবারের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকে। প্রোটিন শরীরে দীর্ঘ সময় পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়, যা দুপুর ও রাতের খাবার কিংবা স্ন্যাকস খাওয়ার সময় অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। ডিম, গ্রিক ইয়োগার্ট, ফলের সঙ্গে প্রোটিন পাউডার কিংবা পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার মিলিয়ে তৈরি করা যেতে পারে স্বাস্থ্যকর প্রোটিনভিত্তিক নাশতা। গবেষণায় দেখা গেছে, সকালে প্রোটিন...