হার্ট ভালো রাখতে প্রতিদিন কতটুকু হাঁটবেন বা ব্যায়াম করবেন জেনে নিন

- সকালে বা রাতে ১০-১৫ মিনিট করে সময় বের করুনব্যায়াম মানেই জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নয়, বরং আপনি যেটা নিয়ম করে করতে পারেন, সেটাই সবচেয়ে কার্যকর।সব বয়সে ব্যায়ামের ধরন আলাদা হওয়া উচিত৫-১৭ বছর বয়সীরা (শিশু-কিশোর)- প্রতিদিন ১ ঘণ্টা খেলাধুলা বা অ্যাকটিভ থাকা- সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন হাড় ও পেশি শক্ত করার ব্যায়াম (যেমন : দৌড়, সাইকেল চালানো, খেলাধুলা)১৮ বছর বা তার বেশি বয়সীরা- সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন : দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং)- অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চমাত্রার ব্যায়াম (যেমন : দৌড়, সাঁতার)- সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত ২ দিন হাড় ও পেশি শক্ত করার ব্যায়াম করতে হবেবিশেষ অবস্থায় কী করবেন?যদি আপনার :- পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ থাকে- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য সমস্যা থাকেতাহলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তারপর ব্যায়াম...