ওজন বাড়াতে খেতে পারেন এসব খাবার

কম ওজন নিয়ে অনেকেই বিব্রত বোধ করেন। কখনও শুনতে হয় নানা কটূকথা, আবার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে সহজেই।ফলে ধীরে ধীরে চলে আসে হতাশা। তবে কিছু খাবার নিয়মিত খেলে সহজেই ওজন বাড়ানো সম্ভব, আর শরীরও থাকবে সুস্থ ও সবল। চলুন জেনে নেওয়া যাক, ওজন বাড়াতে পুষ্টিবিদরা কোন কোন খাবারের কথা বলে থাকেন। ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায় হলো শুকনো ফল খাওয়া। কাজুবাদাম, কিশমিশ, খেজুর, আমণ্ড—সবগুলোতেই থাকে প্রচুর ক্যালরি ও পুষ্টি। প্রতিদিন সকালে নাশতার সঙ্গে ১০-১২টি আমণ্ড, কাজু, কিশমিশ বা খেজুর খেতে পারেন। রাতে আধা কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া আরও উপকারী। দিনে দুই থেকে তিনবার নিয়মিত খেলে দ্রুত ফল পাওয়া যায়। তবে অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়—পরিমাণ বজায় রাখুন। পিনাট বাটার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার। প্রতিদিন একবার করে পাউরুটি বা...