নিশীথে মস্তিষ্কের পরিচ্ছন্নতা অভিযান, স্বাস্থ্যে তার অমূল্য অবদান

৩. শরীরচর্চা ও পানি- রক্তপ্রবাহ ভালো রাখা তথা হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। কায়িক পরিশ্রম, প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটা অপরিহার্য। কারণ রক্তনালীর (ধমনী) স্পন্দনই গিম্ফ্যাটিক স্রোতের চালক।৪. প্রয়োজন ছাড়া ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে চলা - নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, জনপ্রিয় ঘুমের ওষুধ জোলপিডেম (Zolpidem) ইঁদুরের গিম্ফ্যাটিক প্রবাহ প্রায় ৩০% কমিয়ে দেয়। অর্থাৎ ওষুধে ঘুম এলেও সেই ঘুমে নদীর স্রোত কমে যায়। ফলে পরিচ্ছন্নতার কাজ অসম্পূর্ণ থেকে যেতে পারে। এটা যেন বৃষ্টির রাতে তালাবদ্ধ দরজা দিয়ে নদীকে আটকে দেওয়া।আমরা কেউ কেউ রাতের ঘুম দিনে বেশি করে ঘুমিয়ে পুষিয়ে নেয়ার চেষ্টা করি। দিনের ঘুম কিছু পুনরুদ্ধারমূলক সুবিধা প্রদান করতে পারে, কিন্তু এটি কোনভাবেই রাতের ঘুমের সম্পূর্ণ বিকল্প নয়। কারণ শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ (circadian rhythm) - অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি (biological clock) - স্বাভাবিকভাবেই আলো-অন্ধকার...