শরীরে কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কমে যায় জানেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি হলে ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটার সঠিকভাবে কাজ করে না।এজন্য অনিদ্রা, ঘন ঘন ঘুম ভাঙা, কিংবা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন ভিটামিন কিভাবে ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে। শুধু হাড় নয়, ভিটামিন ডি ঘুম-জাগরণ চক্র (সার্কাডিয়ান রিদম) ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে ঘুম কম হয়, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়, দিনে ঘুম পায় বেশি। এমনকি ঘুমে শ্বাসকষ্ট বা স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। তাই প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন, ডিম, মাছ (স্যামন), ফোর্টিফাইড দুধ খান। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিন। বি-৬, বি-১২ ও ফোলেট (বি-৯) ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। এর অভাবে ঘুম কম হয়, রাতে স্বপ্ন বেশি হয়, আর দিনে ঝিমুনি আসে। তাই প্রতিদিন ডাল, শাকসবজি, ডিম,...