যেসব ভিটামিনের অভাবে হতে পারে ঘুমের সমস্যা

ভিটামিন ডি – শরীরের ঘড়িকে ঠিক রাখেশুধু হাড় নয়, ভিটামিন ডি ঘুম-জাগরণ চক্র (সার্কাডিয়ান রিদম) ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে ঘুম কম হয়, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়, দিনে ঘুম পায় বেশি। এমনকি ঘুমে শ্বাসকষ্ট বা স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। তাই প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন, ডিম, মাছ (স্যামন), ফোর্টিফাইড দুধ খান। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিন। ভিটামিন বি – ঘুমের হরমোন বানায়বি-৬, বি-১২ ও ফোলেট (বি-৯) ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। এর অভাবে ঘুম কম হয়, রাতে স্বপ্ন বেশি হয়, আর দিনে ঝিমুনি আসে। তাই প্রতিদিন ডাল, শাকসবজি, ডিম, মাছ, গোটা শস্য খান। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে বি-১২ সাপ্লিমেন্ট খেতে হতে পারে। ভিটামিন সি – স্ট্রেস কমায়, ঘুম বাড়ায়ভিটামিন সি শুধু রোগ প্রতিরোধ নয়, স্ট্রেস কমিয়ে ঘুমের...