ডায়াবেটিস ও প্রেশার নিয়ন্ত্রণে খাবারের ৭ সহজ অভ্যাস

৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেছে নিনবাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড, অলিভ অয়েল বা ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ খান। এগুলো হৃদয় সুস্থ রাখে এবং শরীরের ভালো ফ্যাটের ভারসাম্য বজায় রাখে।৬. খাবারের পরিমাণে ভারসাম্য রাখুনএকটি সাধারণ নিয়ম—প্লেটের অর্ধেক রাখুন সবজি, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন, আর বাকি এক-চতুর্থাংশ পূর্ণ শস্য।মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাবারও যদি বেশি খাওয়া হয়, তাহলেও ক্ষতি হতে পারে।৭. শুধু খাবার নয়, ওষুধও জরুরি (যদি প্রয়োজন হয়)খাদ্যাভ্যাস রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ঠিকই; কিন্তু যদি আপনি আগে থেকেই ডায়াবেটিস বা প্রেশারে আক্রান্ত হন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ চালিয়ে যেতে হবে।মনে রাখবেন, সবার শরীর একরকম নয়। তাই নতুন কোনো অভ্যাস শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।সুগার আর প্রেশারকে ভয় নয়; বরং সচেতনতা ও ছোট ছোট অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই সুস্থ থাকা সম্ভব। প্রতিদিনের খাবারে...