যেসব নিয়ম মানলে ওষুধ ছাড়াই আসবে ঘুম

পানি ও খাবারের মতো ঘুমও আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না।তবে জানেন কি, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর অসুস্থ হতে পারে? ঘুমের সময় আমাদের শরীর নিজেকে সুস্থ করে তোলে এবং মেরামত করে। কিছু ছোট অভ্যাস ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানের বিখ্যাত অধ্যাপক এবং ‘হোয়াই উই স্লিপ’বইয়ের লেখক ড. ম্যাথিউ ওয়াকার ঘুমকে উন্নত করার জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। এ ঘুম-সম্পর্কিত কৌশলগুলো গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি এবং যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের সাহায্য করতে পারে এসব কৌশল। ড. ওয়াকার সবচেয়ে কার্যকর যে পরামর্শের ওপর জোর দেন, তা হলো আপনি যদি আধাঘণ্টারও বেশি সময় ধরে জেগে থাকেন, তাহলে বিছানা থেকে উঠে যান। বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে গিয়ে, বই পড়ুন বা পডকাস্ট শুনুন। তিনি একটি...