নিজেকে আলিঙ্গন করলে কমবে উদ্বেগ

২. প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম সক্রিয় হয়নিজেকে আলিঙ্গন করলে শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম (যা আরামের জন্য দায়ী) সক্রিয় হয়। ফলে হৃদস্পন্দন ধীর হয়, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক হয় এবং মন শান্ত হয়।৩. নিজের সঙ্গে সংযোগ তৈরি হয়উদ্বেগ অনেক সময় আসে যখন আমরা নিজের অনুভূতিকে অস্বীকার করি বা নিজের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেই। নিজেকে আলিঙ্গন করলে আমরা নিজের কষ্টটাকে স্বীকৃতি দিই — যেন বলছি, আমি আছি তোমার পাশে। এই স্বীকৃতিই চাপ কমায়।কীভাবে নিজেকে আলিঙ্গন করবেন?১. একটি শান্ত পরিবেশ বেছে নিন।২. চোখ বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ গভীরভাবে শ্বাস নিন।৩. নিজের দুই হাত দিয়ে কাঁধের উপর দিয়ে নিজেকে আলতো করে জড়িয়ে ধরুন।৪. নিজের মনের মধ্যে বলুন-- আমি তোমাকে বুঝি।- তুমি যা অনুভব করছো, তা স্বাভাবিক।- আমি তোমার পাশে আছি।৫. কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করুন।অতিরিক্ত কিছু...